Как укрепить свое здоровье в осеннее время?
Октябрь обычно является порой грусти и тоски. А не поменять ли нам свои стереотипы? Это сезон естественный, можно сказать тайм-аут, для того чтоб заняться своим телом, а также укрепить организм до холодов. Не верится?
Осень отнюдь не период для простуд и депрессионных состояний организма. Это урожайный и изобильный сезон витаминов, период изменений, эффектных красок, горячих воспоминаний о летних развлечениях и колоссальных проектов на завтрашний день! Для хорошего самочувствия необходимо вовсе не много: правильное, здоровое питание, движение и превосходное душевное состояние!
Меню для отличного здоровья.
Оптимальное питание для осени - это отсутствие диет! Включая первый месяц осенней поры года, "скрытый голос" начинает напористо запрашивать калории. И не напрасно! Когда облачно и холодно возрастающая потребность в еде это не каприз, а непосредственная необходимость.
1. В осеннее время не отказывайтесь от мяса! Говядина, рыба, курица включают существенное обилие витаминов, белков, незаменимые жирные кислоты, железо и цинк, которые легко усваиваются. Они закрепят иммунитет, увеличат трудоспособность, помогут ощутить себя здоровыми и энергичными в самую ненастную погоду. Всё это очень значимо для самочувствия. При нехватке в осеннем меню мясной еды формируется анемия, возникает бессилие, вялость, снижается защитная функция организма. Не тайна, что иногда воздержание от мяса оказывает полезное воздействие на организм. Но, осень - не самый наилучший период для вегетарианства.
2. Не забудьте о естественных антибиотиках: хрен, лук и чеснок. Данные овощные специи с незапамятных времен применялись в целях борьбы с простудными болезнями. В них содержится большое количество витамина С, эфирного масла, витаминов группы В и никотиновая кислота.
Делайте зарядку и закаляйтесь.
Ежедневно утро у нас наступает со стресса: мы бесконечно спешим и все так же опаздываем.
- * Обманите время! Встаньте на полчаса раньше, добавьте по 15 минут к завтраку и зарядке. Съешьте наконец то свою кашу с фруктами не спеша, распробовав её вкус. И принимайтесь делать зарядку. Хотя бы несколько упражнений под энергичную музыку не только взбодрят, но и поднимут настроение на весь день.
* Закаляйтесь! Прохладный, бодрящий душ избавит организм от лекарств в холода. Обливаться нужно постепенно, в первые дни - ноги, руки, а в последующие можно и все тело, постепенно понижая температуру.
Ни шагу к усталости.
После рабочего дня не ленитесь пройти пару остановок пешком. Это очень полезная процедура, которая не даст "впасть в спячку". Движение - это жизнь! Занимайтесь в свободное время спортом, собирайтесь с семьей или друзьями на пикники. Хорошо, если поблизости речка, дышите чаще свежим воздухом. Занимаясь регулярно физическими нагрузками, не запасетесь за зиму лишними килограммами, а кожа будет в тонусе.
Создавайте себе и близким настроение.
Водные процедуры не только укрепят иммунитет, но и порадуют хорошим настроением. Посещайте хотя бы раз в месяц баню или сауну, регулярно ходите в бассейн на плавание. Вода укрепляет работу сердца, нервной и дыхательной систем.