Предыдущая     |         Содержание     |    следующая

Здоровье-в движении

Гиподинамия — недостаток двигательной активнос­ ти — стал бичом современности. Можно бесконечно дол­ го говорить о благах технического прогресса, ио факт остается фактом — современный человек совершает на­ много меньше даже самых элементарных движений, чем его совсем недалекие предки.

Человек, которому не хватает движения, не может быть здоровым. Зажатые мышцы не позволяют нормаль­ но работать капиллярам, ноги и руки постоянно М ерз­ нут Из-за того, что теплая кровь не может достичь уда­ ленных клеточек тела. Капилляры впадают в вечный сон, поскольку человек не использует их огромного, данного природой потенциала. Нарушая важнейший закон при-

роды — закон движения — мы расплачиваемся за это болезнями.

Кацудзо Ниши понимал, что с развитием Цивилиза­ ции мы будем двигаться все меньше. Как и то, что по этой причине недуги станут нашими неотъемлемыми спутниками. Прекрасно знал он и о том, что человек ленив. Ленив до тех пор, пока необходимость не заста­ вит его проявить активность. И на своем опыте ощу­ тил, что двигаться к здоровью нужно постепенно, но уверенно. А потому он разработал специальные комп­ лексы упражнений,которые не занимают М ного време­ ни, доступны людям любого возраста и изначального состояния здоровья, но в то же время обладают боль­ шим оздоровительным потенциалом, несмотря на свою кажущуюся простоту.

Только своими силами, бе помощи врачей и трена­ жеров, мы можем заставить капилляры работать нор­мально, и, сокращаясь, доставлять кровь, а значит кис­ лород и питательные вещества, в самые удаленные уголки нашел тела.

Восстановить ослабшую вибрацию мышц и сосудов можно как с помощью упражнений, так и с помощью наложения рук, так называемой энергетической вибра­ ции. Итак, приступим к оздоровлению через движение. И начнем с несложного, но эффективного упражнения — бега на месте.

Легкий бег - простой способ вернуть здоровье

От вас не требуется рекордов и многокилометровых пробежек. Вы даже можете не выходить из дома. Ваша цель — восстановить утраченную вибрацию, помочь ка­ пиллярам лучше выполнять свою работу, вернуть им подвижность. Лучшее средство для этого — легкий бег на месте. Он сам по себе приятен, вы не устанете, но разогреетесь, приведете в движение кровь, а через пот, который все-таки должен появиться, вы избавитесь от части продуктов распада, которые задержались в вашем организме, лишенном живительной вибрации. То есть вы еще и очистите кровь, улучшив тем самым общее состояние своего здоровья.

В процессе бега дышите спокойно, свободно, не вды­ хая слишком глубоко, но старайтесь все же соблюдать определенный, комфортный для вас ритм. Если почув­ ствуете, что задыхаетесь, возникла одышка — замедлите темп. Вас никто не гонит, вы делаете это упражнение прежде всего для себя, для своего здоровья. Лучше все делать постепенно, как говорят на востоке, мелкими ша­ гами пройдешь более длинный путь.

Расслабьте свое тело полностью, не напрягайтесь, не сжимайте руки, пусть они болтаются свободно. Не нуж­ но поднимать слишком высокб колени, Мышцы должны работать, но в них не должно возникать боли. Не пры­ гайте по полу, лишь слегка отрывайте ступни, двигаясь легко и непринужденно. Вам совсем не нужно, чтобы все внутренние органы сотрясались от бешеной скачки. Легкость, мягкость, неторопливость — вот что нужно вашему организму.

Если вы выполняете бег дома, постарайтесь обеспе­ чить приток свежего воздуха — откройте окна, макси­ мально оголите тело, позволив коже дышать.

Выполняйте упражнение, пока не почувствуете лег­ кую усталость. Не переусердствуйте. Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность, но не нагрузку

Если предыдущее упражнение несколько услож­ нить — выполнять его сосредоточенно, призвав в свои мысли, покой и безмятежность, результат от бега будет еще больше. Это медитативный бег. Им нужно занимать­ ся на свежем воздухе. В парке, сквере, лесу (но ни в коем случае не вдоль дорог!).

В процессе выполнения медитативного бега сосредо­ точьтесь на своем дыханий, затем — на мышцах ног, про­ чувствуйте вибрацию, которая в них возникает. Старай-тесь получать удовольствие от бега. Расстояние, которое вы преодолеете — не главное, это может быть и 20 мет­ ров, и километр, в зависимости от вашей подготовки и ощущений. Не торопитесь, будьте так же расслаблены, как и в предыдущем упражнении.

Одевайтесь тепло —э то поможет вам хорошо вспо­ теть, а значит очистить организм. Тепло улучшит кро­ вообращение, разогреет кровь.

Закончив бег, прилягте на ровную поверхность, слег­ка приподняв ноги. Отдохнуть нужно в два раза меньше по времени, чем занял у вас бег. Такой отдых — обя­зательное условие, он поможет вам не перенапрягать сердце, облегчит ему работу.

Отдыхать можно и в процессе бега, если позволяют окружающие условия. Ведь хорошо прилечь на зеленую траву и посмотреть в чистое небо, а потом продолжить путе­ шествие. Помните, что вы делаете это только для себя, при­слушивайтесь к своим ощущениям, а не смотрите на секун­ домер и не набирайте километры. Оздоровительный бег полезен только тогда, когда он приятен и комфортен.